إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فأنت لست وحدك. هناك الملايين من الناس الذين يعيشون مع مرض السكري في جميع أنحاء العالم. إنها حالة يمكن التحكم فيها، اذ يمكنك أن تعيش حياة طويلة ومرضية مع العلاج المناسب لمرض السكري
مرض السكري – ما يجب أن تعرفه
مرض السكري هو حالة تكون فيها كمية السكر (الجلوكوز) في الدم أعلى من المعتاد. في داء السكري من النوع 1 ، ينتج البنكرياس في الجسم القليل من الأنسولين أو لا ينتج الأنسولين. الأنسولين ضروري لمساعدة السكر على دخول خلايا الجسم اللذي يأتي من الطعام الذي تتناوله ويستخدم في جميع الخلايا والأعضاء لتوليد الطاقة التي تحافظ على استمرار جسم في العمل السليم.
في داء السكري من النوع 2، لا يزال بإمكان الأشخاص المصابين به أن ينتجوا الأنسولين ، لكن الخلايا لا تستطيع الاستجابة له بشكل صحيح و ذلك يعرف "بمقاومة للأنسولين". في البداية ، يعوض البنكرياس عن ذلك عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين. ولكن بعد مرور بعض الوقت ، يتم استنفاذه ولا يمكن للبنكرياس إنتاج ما يكفي من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم في النطاق الصحي.
كيف يمكن علاج مرض السكري من النوع 2؟
يستجيب مرض السكري بشكل جيد لعدد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، لذلك هناك الكثير من الطرق لإدارة مرض السكري. تعمل العادات الصحية والأدوية معا للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
-
الطعام: ضع خطة طعام شخصية ، من الناحية المثالية بمساعدة اختصاصي تغذية ذي خبرة.
-
ممارسة الرياضة: كن نشطا في حياتك اليومية.
-
الدواء: تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك إنها ضرورية.
أسباب مرض السكري من النوع 2 وعوامل الخطر
السبب الدقيق لمرض السكري من النوع 2 غير معروف تماما. أظهرت الأبحاث أن تطور مرض السكري من النوع 2 مرتبط بعدد من عوامل الخطر
تشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:
- تاريخ ارتفاع السكر في الدم ، ما قبل السكري ، و / أو سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول في الدم
- الوراثة والعرق
- وجود مرض السكري في العائلة
- زيادة الوزن والسمنة
- عدم ممارسة الرياضة
- العمر
نصائح لنمط حياة صحي
.1 الغذاء
من الممكن التحكم في نسبة السكر في الدم بعادات الأكل الصحية. إن معرفة ما هو موجود في الوجبات التي تتناولها يجعل من الأسهل بكثير التحكم في تأثيرها على نسبة السكر في الدم.
نصائح مفيدة:
-
نوع! تناول أنواع مختلفة من الأطعمة. 1
-
التوازن! تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ولا تفوت وجبات الطعام الأساسية. 1
-
اختر ما يناسبك! الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك - هي أطعمة مناسبة لك.
.2 المشروبات
–يمكن للمشروبات أن تؤثر أيضا على نسبة السكر في الدم.
نصائح مفيدة:
-
تجنب الاصابة بالجفاف! المياه الشرب هي خيارك الأفضل.
-
هل تحب القهوة أو الشاي؟ إذا كنت تشربها بشكل معتدل ، فيمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي منخفض السكر.
-
تناول المشروبات المنخفضة السكر والبدائل الصحية للمشروبات.2
-
يحتوي الكحول على سعرات حرارية وأحيانا سكر وبالتالي قد يؤثر على مستوى السكر في الدم. اسأل طبيبك حول كيفية التعامل مع تناول الكحول
.3 أهمية النشاط تابدني
إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن النشاط أمر ضروري! تعد ممارسة الرياضة بانتظام طريقة مهمة للمساعدة في تحسين مستويات الجلوكوز في الدم، حيث يمكن أن تساعد خلايا جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.3,4 يمكن للنشاط البدني أيضا تحسين الكوليسترول،4 و ضغط الدم4 ويمكن أن يخفض وزنك بشكل مستدام.5
إذا كنت تبحث عن أفكار حول كيفية دمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية ، فقم بإلقاء نظرة على النصائح أدناه6
ابدأ تدريجيا: إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة ، فحاول إجراء تغييرات صغيرة تجعلك تتحرك أكثر في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، حاول صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، أو المشي إلى المتاجر المحلية بدلا من القيادة أو تنظيم المشي مع الأصدقاء والعائلة.
اجعل قلبك يضخ: بمجرد أن تكون مستعدا للقيام بالمزيد ، جرب التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. هذا النوع من النشاط مفيد للتحكم في مستويات السكر في الدم وسيحسن صحة قلبك.
أضف تمارين القوة: إذا استطعت ، حاول ممارسة تمارين الوزن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن لهذا النوع من النشاط أن يحافظ على قوة عضلاتك وعظامك ، ومستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة من خلال مساعدة الأنسولين على أن يصبح أكثر فعالية.
حافظ على مرونتك: تذكر أن تتمدد قبل التمرين وبعده، للمساعدة على منع إصابة عضلاتك.
يرجى التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغييرات في نظام التمرين الخاص بك ، للتأكد من فهمك للتأثير الذي يمكن أن تحدثه التمارين على مستويات الجلوكوز في الدم وأي خطوات ضرورية يجب عليك اتخاذها للبقاء آمنا وصحيا.
.4 لا تدخن
التدخين هو عامل خطر لمرض السكري ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و / أو الأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
.5 الدواء
يعد الأكل الصحي والأنشطة البدنية بداية جيدة لإدارة مرض السكري وقد تقوم بالمهمة بمفردها. ومع ذلك ، إذا لم تكن كافية للتحكم بمستويات السكر في الدم ، فقد يقرر طبيبك أنك بحاجة إلى أدوية عن طريق الفم / الحقن و / أو الأنسولين للوصول إلى هذا الهدف.
من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم!
مراقبة مستويات السكر في الدم هي أهم طريقة يمكنك من خلالها التحقق من مدى إدارتك لمرض السكري!
كيفية مراقبة مستويات السكر في الدم
يمكن قياس مستوى السكر في الدم باستخدام "مقياس جلوكوز الدم" أو "جهاز مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم". يمكنك ببساطة أخذ قطرة دم عن طريق وخز إصبعك ثم يخبرك العداد بكمية السكر الموجودة في دمك في ذلك الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك التحقق مما إذا كان مستوى السكر في الدم في النطاق الصحي.
المراقبة الذاتية لمستويات الجلوكوز في الدم: ما هي الفوائد؟
-
يمكن أن تساعدك المراقبة الذاتية على فهم تأثير تغيير نظامك الغذائي ونشاطك البدني والأدوية على مستويات الجلوكوز في الدم.7
-
يمكن أن تقلل المراقبة الذاتية لدعم إدارة نسبة السكر في الدم من فرصة حدوث مضاعفات مثل تلف الكلى والأعصاب والعين وتساعد على تحسين نوعية الحياة.8
ما هو الاختبار المنظم؟
-
الاختبار المنظم هو استراتيجية مراقبة ذاتية حيث يأخذ الأشخاص قراءات الجلوكوز في الدم الخاصة بهم في أوقات منتظمة على مدار الأسبوع لمعرفة كيف تؤثر أنشطتهم اليومية على مستويات الجلوكوز في الدم.9
-
من خلال اكتشاف الأنماط أو تحديد العوامل التي تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أو انخفاضها ، من الممكن معرفة كيفية ضبط الطعام والنشاط والأدوية * للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.9
1. اغسل وجفف يديك.
2. أدخل الشريط في العداد. سيؤدي هذا إلى تشغيل العداد.
3. وخز إصبعك بجهاز الوخز على جانب الإصبع.
4. المس على الفور طرف شريط الاختبار إلى قطرة الدم.
5. بعد العد التنازلي لمدة 5 ثوان ، سيعرض جهاز القياس نتائج الجلوكوز في الدم.
6. توفر ميزة ®smartLIGHT فهما أسهل لمستويات الجلوكوز في الدم، مما يوضح ما إذا كانت قراءة الجلوكوز في الدم أعلى، أو ضمن، أو أقل من النطاق المستهدف.10,11
قبل الاستخدام ، يرجى الاطلاع على دليل المستخدم الخاص بمقياس CONTOUR® للحصول على التعليمات الكاملة.
للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 الذين يحتاجون إلى العلاج بالأنسولين
لإدارة مرض السكري بنجاح ، يجب الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي عن طريق الحقن في الوقت المناسب للجرعة المناسبة من الأنسولين. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية أو أنشطتك البدنية ، فقد تصبح مستويات السكر في الدم منخفضة جدا أو مرتفعة جدا. إذا ارتفعت مستويات السكر بشكل كبير (ارتفاع السكر في الدم) وظلت مرتفعة ، فهناك خطر حدوث تلف دائم للأعضاء ومضاعفات أخرى. إذا انخفضت مستويات السكر بشكل كبير (نقص سكر الدم)، فقد تفقد وظائف مهمة، مثل القدرة على التفكير وعدم القدرة على إكمال المهام الروتينية.
اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن النطاق المستهدف لسكر الدم الفردي واحصل على المشورة حول كيفية الاستجابة لحالات نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم.
لمزيد من المعلومات والنصائح الشخصية حول مرض السكري من النوع 2 ، يرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.